6 dicas para começar a se alimentar de forma Saudável e a Treinar

6 dicas para começar a se alimentar de forma Saudável e a Treinar: Dicas para se Planejar e Alcançar suas Metas de Saúde

 

Como Começar sua vida de Alimentação Saudável e Treino?

Se você está pronto para adotar um estilo de vida mais saudável, mas não sabe por onde começar, este post é para você! Organizar a alimentação e iniciar uma rotina de treino pode parecer desafiador, mas com as estratégias certas, é totalmente possível alcançar suas metas de saúde. Confira nossas 6 dicas essenciais para te ajudar a se planejar e dar os primeiros passos rumo a uma vida mais saudável!

1. Estabeleça Metas Realistas para Dieta e Treino

Antes de iniciar qualquer dieta ou treino, defina metas claras e realistas. Seja se você pretende emagrecer ou ganhar massa magra, tenha em mente um objetivo específico e que seja passível de ser atingido: coloque suas metas no papel e tente dividi-las assim: caso seu plano seja emagrecer, coloque quantos quilos deseja perder até julho e crie um plano de alimentação e exercícios para atingir essa meta.

2. Comece com um Plano de Alimentação Saudável

Uma dieta equilibrada é crucial para manter a energia necessária para o exercício e auxiliar no emagrecimento ou hipertrofia. Para atingir sua melhor forma, você precisará comer de forma saudável. Insira mais desses alimentos em sua dieta: Frutas e vegetais frescos: estes são repletos de vitaminas, minerais e fibras. Proteína magra: frango, peixe, ovos. Carboidratos: arroz, quinoa, batatas doces e aveia. Boas gorduras: abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.

E por fim, não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia para manter o seu corpo sempre bem hidratado.

Não adote dietas restritivas e opte por dicas para emagrecer de forma saudável, como diminuir a ingestão açúcares e produtos ultra processados. Quanto mais alimentos frescos e saudáveis, mais animação e prazer você terá em alcançar seus objetivos.

3. Como Criar um Plano de Treino

Para quem procura um plano de treino para começar, a dica é não exagerar imediatamente. Seja qual for seu objetivo, você não deve começar de uma vez. Normalmente quando as pessoas optam por mudar para um estilo de vida mais saudável, querem mudar tudo em sua vida ao mesmo tempo, que mais tarde causam decepções e a pessoa desiste completamente.

Comece com treinos leves, como caminhar ou atividades mais aeróbicas e ir aumentando o nível. O aluno novo deve evitar começar a treinar sem conhecer a anatomia, por isso é importante procurar um profissional para te ajudar nesse quesito. Outra dica é fazer um treino de força e um cardiovascular no mesmo dia ou intercalado. Os treinos não devem ser muito complexos já que é para os iniciantes, faça algo simples e eficaz e sempre buscando melhorar a resistência.

4. Ajuste a Dieta Conforme seus Treinos

Quando você tiver a alimentação e o plano de treino em mãos, lembre-se de que o tamanho da refeição deve ser ajustado para corresponder à intensidade e ao tipo de atividade física. Então, se você treina mais, precisa de mais proteínas e carboidratos para manter os músculos funcionando e fornecendo energia.

Se o objetivo for emagrecer, a dieta para emagrecimento rápido pode incluir um déficit calórico moderado, ou seja, consumir menos calorias do que seu corpo gasta. Contudo, o importante é que a perda de peso seja gradual e saudável, para não comprometer a saúde.

5. Mantenha a Motivação Alta

Uma das maiores dificuldades de quem começa uma dieta e um treino é manter a motivação. Para não desistir no meio do caminho, busque formas de se engajar com sua rotina saudável. Defina pequenos desafios diários ou semanais, como aumentar o tempo de treino ou eliminar um alimento processado da dieta. As pequenas conquistas vão te motivar a seguir em frente e te ajudarão a alcançar suas metas de saúde.

Além disso, compartilhe seus objetivos com amigos ou familiares para contar com o apoio deles. A troca de experiências e a sensação de estarmos juntos em busca de uma vida saudável são grandes incentivadores.

6. Transforme a Dieta e o Treino em Hábitos

A chave para manter um estilo de vida saudável é transformar dieta e treino em hábitos sustentáveis. Isso significa praticar atividade física e ter uma alimentação equilibrada de forma constante, sem se preocupar tanto com o “perfeito”. Não se cobre em excesso e, se tiver um deslize, retome o foco sem culpa.

Criar hábitos saudáveis requer paciência, mas os resultados virão com o tempo. O importante é dar o primeiro passo, manter a disciplina e não desistir no meio do caminho.

Siga nosso instagram para ter acesso amais dicas e continue navegando no nosso site para ver mais artigos.